Kilo ile savaşanların birçoğu zaman zaman çok sıkı diyet yaptıkları halde kilo veremediklerinden yakınırlar. Kilo vermeyi durduran hatta engel olan bir çok faktör vardır. Hemen söyleyeyim desem onlarca alt alta sıralayabilirim. Geçen gün sevgili Arda ve Sinem ile sohbet ederken bu konu açıldı. Ülkemizin gergin ve sıkıntılı dönemlerinde herkes stres altındayken kilo vermekte gerçekten zordur. Çünkü streste kilo vermemize engel olan önemli nedenlerden biridir.
Stres durumlarında vücuttaki birçok hormonun seviyesinde değişiklikler olur. Bunlardan en önemlisi ‘‘serotonin’’ denilen hormondur. Beyinden salgılanan serotonin iştah ve uykunun düzenlenmesinde rol oynayan, mutluluğumuzun belirlenmesinde de görev yapan bir hormondur. Kandaki serotonin hormonun artması açlık duygusunu önler. Kısaca söylemek gerekirse bu hormon doygunluk ve mutluluğumuzu sağlar. Stres durumlarında beyindeki serotonin hormon düzeyi azalır. Vücut daha fazla serotonine ihtiyaç duyduğu için atıştırmalar başlar. Özellikle dolaylı yoldan serotonin düzeyini arttıran çikolata yenme eğilimi artar. Bu yüzden çikolata yediğimizde kendimizi daha mutlu hissederiz.
Serotonini arttıran başka besinlerde vardır. Balık, beyaz et, süt ürünleri, yağsız peynir, taze fasulye, bezelye, yumurta, badem, avokado gibi.. Serotonini belli bir seviyede tutmak için bu besinlerden düzenli olarak tüketmeliyiz.
Aynı zamanda serotonini arttırmak için düzenli uyku, açık havada yapılan kısa yürüyüşler, spor yapmak da gereklidir. Sadece bunlar bile stres durumlarında daha güçlü kalmanızı sağlayabilir.
Stres durumlarında böbrek üstü bezinden salgılanan kortizol hormonu da artar. Bu hormon da özellikle sırt ve boyun bölgesinde yağlanma yapar. Hanımlarda aşırı su tutulması ve kalça bölgesinde genişlemelere de neden olur.
Kısaca özetlemek gerekirse kilo ile savaş çok yönlüdür. Sadece diyet ile yapılamaz. Stresde kilo vermede çok önemli bir rol oynar. Aşırı stres durumlarında öncelikle kendinize özgü gevşeme teknikleri geliştirmelisiniz. Gerekirse bir psikiyatri desteği almaktan çekinmeyin..
Işık ve Sevgiyle kalın..
Dr Bilgin SILAN
19.03.2009
